Калоричност на продукти

Калоричност на 100 гр. продукт

A

Авокадо - 228 ккал.
Агнешко месо
- бут - 142 ккал.
- гърди - 404 ккал.
- котлет - 370 ккал.
- плешка - 303 ккал.
- средно тлъсто месо - 323 ккал.
- филе - 122 ккал.
Ананас - 56 ккал.
Ананас консерва - 84 ккал.
Аспержи - 17 ккал.

Б

Бадеми - 659 ккал.
Бамя - 31 ккал.
Банани - 92 ккал.
Баница със сирене - 391 ккал.
Бира - 35-40 ккал.
Бисквити обикновенни - 222 ккал.
Бисквити с масло - 292 ккал.
Бисквити шоколадови - 276 ккал.
Боб зелен - 30 ккал.
Боза - 72 ккал.
Боле от лимони - 140 ккал.
Боле от рози - 138 ккал.
Боле от ягоди - 138 ккал.
Бонбони желирани - 75 ккал.
Боровинки - 37 ккал.
Брашно - 370 ккал.
Бутер тесто "Белла" - 100 ккал.
Бяла риба - 78 ккал.

В

Вегитариснска мусака - 495 ккал.
Вермут - 114 ккал.
Вино - 60-65 ккал.
Вишни - 62 ккал.

Г

Грах - 50 ккал.
Грах консерва - 52 ккал.
Грах с месо - 541 ккал.
Грах сушен - 350 ккал.
Грейпфрут - 50 ккал.
Грис халва - 210 ккал.
Грозде - 72 ккал.
Гъби - 27 ккал.
Гъска - 264 ккал.
Гювеч с месо - 416 ккал.

Д

Диня - 27 ккал.
Домати - 20 ккал.
Дюля - 69 ккал.

Е

Еклери - 387 ккал.

З

Задушен ориз - 163 ккал.
Задушени картофи - 85 ккал.
Задушено зеле - 112 ккал.
Заквасена сметана - 280 ккал.
Захар - 410 ккал.
Зеле - 25 ккал.
Зеле кисело - 25 ккал.
Зеле червено -26 ккал.
Зеле бяло -25 ккал.

И

Извара диетична - 80 ккал.
Извара ибезмаслена - 58 ккал.

К

Кадаиф с орехи - 332 ккал.
Кайсии - 50 ккал.
Камби - 26 ккал.
Картофени крокети - 268 ккал.
Картофени шницели - 292 ккал.
Картофено пюре - 85 ккал.
Картофи варени - 85 ккал.
Картофи огретен - 500 ккал.
Картофи печени - 55 ккал.
Картофи пържени - 260 ккал.
Картофи пърж. в фритюрник- 290 ккал.
Картофи соте - 137 ккал.
Касис - 55 ккал.
Катък – 138 ккал.
Кашкавал Витоша - 370 ккал.
Кебап - 364 ккал.
Кекс - 392 ккал.
Киви - 53 ккал.
Кисело краве мляко - 76 ккал.
Кисело мляко Данон - 60 ккал.
Кисело маляко Д.Класик- 61 ккал.
Кисело мляко Д.Плодово- 97 ккал.
Кисело мляко със захар- 100 ккал.
Козунак - 377 ккал.
Койка-кола (250 мл.) - 110 ккал.
Кокошка - 266 ккал.
Колбаси запечени - 304 ккал.
Компот - 70 ккал.
Копърка - 67 ккал.
Копърка в олио - 234 ккал.
Копърка с дом.пюре - 287 ккал.
Корнишони - 14 ккал.
Краве пр.мл.обезмаслено- 36 ккал.
Краве пр.мл.пастьоризирано- 61 ккал.
Краве пр.мл.пълномаслено- 76 ккал.
Краставици - 14 ккал.
Крем ванилия - 163 ккал.
Крем супа - 150 ккал.
Кренвирш - 204 ккал.
Кренвирш птичи - 194 ккал.
Кроасан със сладко - 289 ккал.
Кроасан с щоколад - 305 ккал.
Круши - 60 ккал.
Кюфтета с дом. сос - 442 ккал.
Кюфтета пържени - 254 ккал.
Кюфтета на скара - 249 ккал.
Къпини - 43 ккал.
Кървавица - 229 ккал.

Л

Лешници - 683 ккал.
Леща чорба - 267 ккал.
Леща яхния - 479 ккал.
Лимони - 36 ккал.
Лук зелен - 26 ккал.
Лук глави - 52 ккал.
Лук пресен - 25 ккал.

M

Магданоз - 60 ккал.
Майонеза - 650 ккал.
Макарони - 372 ккал.
Макарони на фурна - 261 ккал.
Малеби - 141 ккал.
Мандарини - 46 ккал.
Мандарина консерва - 52 ккал.
Маргарин безсолен - 750 ккал.
Маргарин солен - 781 ккал.
Мармалад - 250 ккал.
Маслини - 147 ккал.
Масло краве - 740 ккал.
Мед пчелен - 329 ккал.
Месо задушено - 483 ккал.
Месо с зелен фасул - 435 ккал.
Месо с картофи - 512 ккал.
Месо с ориз - 613 ккал.
Месо печено - 296 ккал.
Миш-маш - 319 ккал.
Мляко с ориз - 317 ккал.
Моркови - 35 ккал.
Мусака с месо - 559 ккал.

Н

Нар - 75 ккал.
Нектар - 33 ккал.

О

Овче месо нетлъсто - 191 ккал.
Овче месо тлъсто - 417 ккал.
Орехи - 700 ккал.
Ошаф - 64 ккал.

П

Паламуд - 115 ккал.
Патладжан - 24 ккал.
Портокали - 37 ккал.
Праскови - 33 ккал.
Пресни карофи - 75 ккал.

С

Свинск бут - 292 ккал.
Свински врат - 250 ккал.
Свински джолан - 271 ккал.
Свински език - 232 ккал.
Свински котлет - 258 ккал.
Свински черен дроб - 140 ккал.
Свинско месо със сланина- 480 ккал.
Свинско филе - 176 ккал.
Сини сливи - 82 ккал.
Сирене краве саламурено- 305 ккал.
Сирене овче саламурено- 327 ккал.
Сирене топено - 290 ккал.
Скумрия - 129 ккал.
Скумрия консерва - 333 ккал.
Скумрия океанска - 248 ккал.
Сладолед карамел - 183 ккал.
Сладолед шоколад - 188 ккал.
Сладолед ягода - 150 ккал.
Сланина - 854 ккал.
Сливи - 60 ккал.
Сланчогледово олио - 932 ккал.
Смокини - 61 ккал.
Сок гроздов - 70 ккал.
Сок домашен - 17 ккал.
Сок портокалов - 40 ккал.
Солети - 405 ккал.
Солети кашкавалени - 452 ккал.
Спагети - 350 ккал.
Спанак - 28 ккал.
Спрайт /250 мл/ - 100 ккал.
Супи с месо - 202 ккал.

Т

Таратор - 233 ккал.
Телешка плешка - 118 ккал.
Телешки бут - 107 ккал.
Телешки гърди - 142 ккал.
Телешки език - 128 ккал.
Телешки черен дроб - 84 ккал.
Телешко месо - 199 ккал.
Телешко филе - 104 ккал.
Тиква - 34 ккал.
Тиквички - 18 ккал.
Тиквички яхния - 282 ккал.
Толстолоб - 93 ккал.
Торта със сметана - 310 ккал.

Ф

Фанта портокал /250 мл/ - 100 ккал.
Фасул яхния - 426 ккал.
Фъстъци - 620 ккал.
Фурми сушени - 313 ккал.

Х

Хайвер - 150 ккал.
Халва /тахан/ - 540 ккал.
Хамбутгер/104 г/ - 256 ккал.
Хамбургер - двоен /143 г/ - 354 ккал.
Хляб
Бял пшеничен - 237 ккал.
Груб черен с трици - 182 ккал.
Пшеничен - 183 ккал.
Пшеничен с грубо мляно брашно - 219 ккал.
Пшеничен тип "Добруджа" - 226 ккал.
Пълнозърнест пшеничен - 199 ккал.
Пълнозърнест със слънчоглед - 247 ккал.
Пълнозърнести хлебчета - 228 ккал.
Ръжен - 217 ккал.
Ръжен с грубо мляно брашно - 213 ккал.
Ръжен пълнозърнест - 193 ккал.
Ръжено-пшеничен - 210 ккал.
"Софийски" - 240 ккал.
"Стара Загора" - 253 ккал.
Сухари - 396 ккал.
Франзела - 294 ккал.

Как да стегнем тялото, отслабнем и качим мускулна маса

Много от мъжете искат да натрупат огромна мускулна маса за минимално време, както и много от жените искат да се стегнат и да отслабнат, без да възвърнат теглото си (т. нар. Йо-йо ефект). Жените прекарват с часове бягайки по пътеки и въртене на велоаргометри с цел да отслабнат, правят съма ти упражнения с гирички и др. Но дали това е правилно? Мъжете се “зобят” с анабол, но това само им вреди. Към фитнес тренировките човек трябва да се консълтира с някой специалист, Защото неправилните тренировки и хранителни дивти могат да доведът до нежелателен резултат. При жените, често се случва от неправилни упражнения и неподходяща хранителна диета, вместо да отслабнат и да се стегнат стават все по “мощни” и наядряват вместо да отслабнат. При мъжете използващи анаболи мускулите стават спихави и скашени. Анаболите са много вредни за човешкия организъм, и честото им използване води до уголемяване на органите и натрупване на мазнини. Ефектът от анаболите се проявява като издут и мазен корем с наличие на някакви плочки. Не прибягвайте към стероиди!!! Вредата от тях е огромна!!! Стероидите водят до сърдечно-съдови заболявания, стерилитет, бъбречна недостатъчност, разпадане на черния дроб, стерилитет, импотентност, деменция, оплешивяване, тумор, окосмяване, смърт. Когато човек започбе да приема стероиди, почва да тренира с по-големи тежести от обикновено, някъде с около двайсеттина килограма повече, но като се спре с приемането на химия и силата намалява. Вече силата ти не е същата и почваш да не смогваш на сериите и повторенията, които си правил преди със зобене. Тогава ти идва мисълта да се завърнеш към стероидите и ставаш зависим към тях, както наркоман към наркотици. Ако човек иска да спортува и да се радва на добро тяло и здраве, трябва да се обърне към някой фитнес инструктор, който да му състави програма за трениране специално за него. Тази програма трябва да е съобразена със силата и физиката на човека който я използва. Затова преди да се захванете да тренирате сериозно си задайте въпроса дали тази тренировка е подходяща за мене и правилни ли са храните които консумирам. Ако намерите отговора на тези въпроси, ще разберете защо като тренирате имате застой. Но не бива да се забравя, че фитнесът е спорт, който иска много време и постоянство!
Една от масовите грешки, които правят жените (не целя да обидя жените) е да размахват разни гирички от по кило в продължение на часове и да си мислят, че като могат да ги размахват дълго време значи че ще има някакъв ефект. Тичането по пътеки и въртенето на велоаргометри и кростренажори с часове също не допринася за стягане на тялото и отслабване. Ако искате да се стегнете натоварвайте мускулите си. Колкото е по-голяма тежестта, толкова повече калории се хабят и мускулите се стягат. От това идва ефекта на тренировката. За стегнат мускул трябва да се тренира с тежести, с които ще можете да направите от пет до шест повторения. Ако не можете да направите повече от четири намалете тежестта. Много тежкото не е на хубаво, защото можете лесно да се контузите. Тренировките с тежко увеличават плътността на мускула, а не го карат да расте на обем. Също при тренировките с тежко се стопяват мазнини и стягат тялото. Преди да започнете тренировка е необходимо да загреете достатъчно и да сте запознати с правилната техника на изпълнение.
Друга грешка е да се правят упражнения за дадена мускулна група от рода на трицепс, гръб, бицепс, крака и др. Тези упражнения карат мускула да расте на обем, но не и на плътност, нито да става по-силен. Това разделяне на мускулни групи е непрепоръчително за жените. По този начин нито ще изгорят повече калории, нито ще се стегнат, най-много да запреличат на мъже. Тези упражнения са чисто губене на време, освен ако не тренирате бодибилдинг, където мускулната маса е важна. Правете многоставни упражнения с до 5 – 6 повторения, при които се изразходва повече енергия.
Много разпространено сред жените е, че ако искат да отслабнат трябва задължително да ползват кардио упражнения. Това ще рече бягане на пътека, крос тренажор, въртене на колело. Но не бива да се прави с часове!!! Когато се тренира продължително тялото се стресира и предразполага за натрупване на подкожни мазнини. При продължителна тренировка тялото отделя кортизол, който предразполага организма към образуване на мазнини. Затова ако сте на пътека бягайте с голяма скорост за кратко време, а не бавно с часове. На колелото въртете с колкото се може на по-трудна степен за кратко време. Най-добрият вариян за кардиотренировка е т.нар. интензивна тренировка. Тя представлява една минута спринт, половин минута ходене, 50 секунди спринт и 20 секунди вървене. Тази тренировка трябва да се изпълнява в продължение на 20 минути, като се равнява на 40 минутно леко бягане без смяна на скоростта. При продължителното бягане организма свиква с натоварването и почва да изгаря все по-малко енергия. Колкото повече сменяме темпото на бягане, толкова повече мазнини и калории изгаряме!
При мъжете които искат да качат мускулна маса е добре да не спират мазнините. Трябва да се приемат мазнини и белтъчени, а да се избягват въглехидратите. Логично е да не ядеш мазнини за да не напълнееш, но не е точно така. Човещкият организъм има нужда от мазнини и когато му ги спреш, той почва да си ги набавя под формата на рафинирани въглехидрати от продукти като бяло брашно, растителни мазнини, сладко. От сладкото човек само си повишава инсолина в кръвта и затова напълнява. За целта трябва да се набалят витамини от зеленчуците, а не от плодовете. Добре е да се спре хлябът. По принцип хлябът е доста полезен и богат на цинк, магнезий, минерали витамин В, но това се отнася за едновремешния хляб, който нашите родители са си месели сами или са купували от хлебаря на село. В днешния хляб има сума ти оцветители, еценции, разни добавки, калциев бромат, който е канцерогенен и други вредни съставки, които са отбелязани в съдържанието на хляба като подобрители.

Съвети за здравословно хранене

Всеки си задава въпроса по колко, кога и какво да ядем. За всеки човек е различно, в зависимост от това как преминава денят му: хранителните му навици и динамичността на работата, която извършва. Този режим на хранене е подходящ за хора, които не се занимават с тежък физически труд. Пирвото нещо към което трябва да се стремите е да се хранете по 4-5 пъти на ден, през интервал не по-голям от 5 часа. Задължително закусвайте! Закуската е много важна, но не прекалявайте с нея. Едно яйце с някакъв плод или заленчук, сиренце или нещо подобно е идеално начало на деня. Ограничавайте се от солта и сладкото и се стремете да приемате белтъчини. Постарайте се да избягвате нездравословните храни, като ги преместите някъде където няма да ги виждате и ги заменете с някои здравословни. Вместо захар си купете захарин, сладките кремчета ги подменете с кисело мляко, ако имате печени или пържени ядки ги заместете със сурови. Намалете консервираните храни и тези които са богати на въглехидрати. Поемайте около 2-3 литра течности, чай с лимон или мед и намалете кафето (не е нужно да го спирате). Хранете се с риба, естествено да не е пържена, а на скара, както и с пилешко, лятото тиквички. Стремете се да се хранете с разнообразна храна. Когато се хранете с приятели и те ядат нездравословна храна, която Ви изкушава не е казано, че не може да я ядете и вие. Но не трябва да прекалявате!!! Хапнете си кокото да я опитате и да се насладите на вкусът й, а не да се натъпчете като невидели. Не е казано, че въобще не трбва да я приемате, може да се приема но в малки и разумни количества и не постоянно разбира се.

Тренировки за преса - за напреднали

Това е друго упражнение за корем, много е подходящо за хора, които искат да натоварят пресата си с допълнителни упражнения. Тренировката е добра, може да се изпълнява сутрин преди работа или училище. Не е задължително да се спазват точно повторенията. Желателно е те да се увеличават с течение на времето. Ето и самата тренировка:

Тренировки за преса - за начинаещи

Лятото идва и всеки иска да изглежда добре, като отиде на почивка край морето. Един от най-големите проблеми е затлъстяването в коремната област. Всеки от нас си мечтае да смъкне няколко килца и да изглежда добре, естествено с малко усилия и без някакви фрапиращи диети. Най-добрият начин за стягане на тялото са упражненията в някой фитнес, но не всеки има време и пари за фитнес. За това най-добрият удобния начин за стягане на тялото е в домашни условия. За да смъкнем мазнините от корема е нужно да го натоварим достатъчно. Това може да се постигне с много упражнения, но всеки би искъл да знае кои са най-добрите. Има много като коремни преси, повдигане на краката от легнало положение и др. Тук ще Ви покажа някоко упражнения, които са доста добри и дават видим ефект след продължителни тренировки. Тези упражнения са за начинаещи, така че след някокло тренировки може да увеличите повторенията. Те не изискват никакви уреди и се изпълняват много лесно. Тренировката се провежда на гладно, а не на пълен стомах. Ето я и самата тренировка: