Съвети за здравословно хранене

Всеки си задава въпроса по колко, кога и какво да ядем. За всеки човек е различно, в зависимост от това как преминава денят му: хранителните му навици и динамичността на работата, която извършва. Този режим на хранене е подходящ за хора, които не се занимават с тежък физически труд. Пирвото нещо към което трябва да се стремите е да се хранете по 4-5 пъти на ден, през интервал не по-голям от 5 часа. Задължително закусвайте! Закуската е много важна, но не прекалявайте с нея. Едно яйце с някакъв плод или заленчук, сиренце или нещо подобно е идеално начало на деня. Ограничавайте се от солта и сладкото и се стремете да приемате белтъчини. Постарайте се да избягвате нездравословните храни, като ги преместите някъде където няма да ги виждате и ги заменете с някои здравословни. Вместо захар си купете захарин, сладките кремчета ги подменете с кисело мляко, ако имате печени или пържени ядки ги заместете със сурови. Намалете консервираните храни и тези които са богати на въглехидрати. Поемайте около 2-3 литра течности, чай с лимон или мед и намалете кафето (не е нужно да го спирате). Хранете се с риба, естествено да не е пържена, а на скара, както и с пилешко, лятото тиквички. Стремете се да се хранете с разнообразна храна. Когато се хранете с приятели и те ядат нездравословна храна, която Ви изкушава не е казано, че не може да я ядете и вие. Но не трябва да прекалявате!!! Хапнете си кокото да я опитате и да се насладите на вкусът й, а не да се натъпчете като невидели. Не е казано, че въобще не трбва да я приемате, може да се приема но в малки и разумни количества и не постоянно разбира се.

Тренировки за преса - за напреднали

Това е друго упражнение за корем, много е подходящо за хора, които искат да натоварят пресата си с допълнителни упражнения. Тренировката е добра, може да се изпълнява сутрин преди работа или училище. Не е задължително да се спазват точно повторенията. Желателно е те да се увеличават с течение на времето. Ето и самата тренировка:

Тренировки за преса - за начинаещи

Лятото идва и всеки иска да изглежда добре, като отиде на почивка край морето. Един от най-големите проблеми е затлъстяването в коремната област. Всеки от нас си мечтае да смъкне няколко килца и да изглежда добре, естествено с малко усилия и без някакви фрапиращи диети. Най-добрият начин за стягане на тялото са упражненията в някой фитнес, но не всеки има време и пари за фитнес. За това най-добрият удобния начин за стягане на тялото е в домашни условия. За да смъкнем мазнините от корема е нужно да го натоварим достатъчно. Това може да се постигне с много упражнения, но всеки би искъл да знае кои са най-добрите. Има много като коремни преси, повдигане на краката от легнало положение и др. Тук ще Ви покажа някоко упражнения, които са доста добри и дават видим ефект след продължителни тренировки. Тези упражнения са за начинаещи, така че след някокло тренировки може да увеличите повторенията. Те не изискват никакви уреди и се изпълняват много лесно. Тренировката се провежда на гладно, а не на пълен стомах. Ето я и самата тренировка: